WORKOUT CALCULATORS
운동 계산기.
숫자를 넣으면 바로 답이 나옵니다. 로그인도, 설치도 필요 없습니다.
KG ↔ LB 변환기
킬로그램과 파운드를 실시간 양방향 변환
BMI 계산기
신장과 체중으로 체질량지수·비만도 계산
FFMI 계산기
체지방을 제외한 제지방량 근육 지수 계산
1RM 계산기
무게와 횟수로 최대 1회 반복 중량 추정
참고 자료
계산기 네 종, 무엇을 언제 쓰나요
마이레코드 계산기는 네 종입니다. 숫자를 넣으면 브라우저에서 즉시 계산되고, 로그인이나 설치가 필요 없습니다. 보는 대상에 따라 둘로 갈립니다 — BMI 와 FFMI 는 몸을, 1RM 과 kg↔lb 변환은 무게를 다룹니다.
| 하고 싶은 것 | 쓸 계산기 | 필요한 입력 |
|---|---|---|
| 최대로 들 수 있는 무게가 궁금하다 | 1RM 계산기 | 든 무게 · 반복 횟수 |
| 오늘 몇 kg 으로 훈련할지 정하고 싶다 | 1RM 계산기 | 든 무게 · 반복 횟수 |
| 체중이 적정 범위인지 보고 싶다 | BMI 계산기 | 키 · 체중 |
| 근육량 수준을 평가하고 싶다 | FFMI 계산기 | 키 · 체중 · 체지방률 |
| 원판·덤벨 표기 단위를 맞추고 싶다 | kg ↔ lb 변환기 | 변환할 무게 |
이름이 비슷한 지표들의 차이
BMI 와 FFMI 는 둘 다 체격을 숫자로 만들지만 보는 것이 다릅니다. 헷갈리면 결과를 잘못 읽게 됩니다.
- BMI 는 키와 체중만으로 계산해 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 전체적인 체격 범위를 빠르게 볼 때 씁니다.
- FFMI 는 체지방률을 함께 넣어 지방을 제외한 제지방량을 봅니다. 근육이 많아 BMI 가 높게 나오는 경우를 구분할 수 있습니다.
- 1RM 은 몸이 아니라 무게를 다루는 계산기입니다. 여러 번 든 무게와 횟수로 1회 최대중량을 역산합니다.
- kg ↔ lb 변환기는 단위만 바꿉니다. 해외 프로그램의 파운드 표기나 원판 계산을 맞출 때 씁니다.
1RM 을 훈련 중량으로 바꾸는 법
1RM 계산기가 가장 자주 쓰이는 이유는 최대치 자체보다 그것을 기준으로 오늘 들 무게를 정할 수 있어서입니다. 대부분의 프로그램이 중량을 %1RM 으로 지정하므로, 추정 1RM 하나만 있으면 전체 주차의 중량표가 따라 나옵니다.
예를 들어 추정 1RM 이 100kg 이라면 근비대 구간(70~80%)은 70~80kg, 근력 구간(85~90%)은 85~90kg 이 됩니다. 다만 추정치에는 오차가 있으니, 계산된 무게로 첫 세트를 해 보고 반복 여유(RIR)가 예상과 다르면 조정하세요.
결과를 어디까지 믿을 수 있나
네 계산기는 정확도의 성격이 서로 다릅니다. 단위 변환처럼 값이 확정되는 것도 있고, 공식으로 역산해 오차가 따르는 것도 있습니다. 무엇 때문에 값이 흔들리는지 알면 결과를 어디에 쓸지 정하기 쉽습니다.
| 계산기 | 값이 흔들리는 이유 | 오차를 줄이는 법 |
|---|---|---|
| kg ↔ lb 변환기 | 없음 — 고정된 환산 상수 | 원판 종류를 한쪽 단위로 통일 |
| BMI 계산기 | 근육과 지방을 구분하지 못함 | 허리둘레·체지방률을 함께 확인 |
| FFMI 계산기 | 입력한 체지방률의 측정 오차 | 같은 방식·같은 시간대에 측정 |
| 1RM 계산기 | 반복 횟수가 많을수록 추정 오차 증가 | 5회 이하 기록으로 입력 |
계산 다음에 할 수 있는 것
계산기는 숫자를 내놓는 데서 끝납니다. 그 숫자를 어디에 쓸지는 목적에 따라 갈립니다.
- 자세가 궁금하다면 영상 분석으로 갑니다. 찍어 둔 스쿼트 영상에서 깊이를, 리프팅 영상에서 바 경로를 재 줍니다.
- "왜 그 자세여야 하는가" 가 궁금하다면 동작 시뮬레이터입니다. 그립과 스탠스를 바꿔 가며 부하가 어느 관절로 옮겨 가는지 직접 조작해 볼 수 있습니다.
- 훈련 내용을 남기려면 득근일지에 종목·세트·무게를 기록합니다. 다음 1RM 추정의 입력값이 여기서 나옵니다.
- 최고 기록이 나왔다면 인증 자료와 함께 3대 랭킹에 등록해 전국에서 내 위치를 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
운동 계산기를 쓰려면 회원가입을 해야 하나요?
1RM·BMI·FFMI·kg↔lb 계산기는 로그인 없이 바로 사용할 수 있습니다. 입력값으로 즉시 계산해 결과를 보여 주며, 계산 자체에는 계정이 필요하지 않습니다. 3대 기록을 등록해 랭킹에 올리거나 인증서를 발급받을 때만 로그인이 필요합니다.
BMI 와 FFMI 중 어느 쪽을 봐야 하나요?
운동을 거의 하지 않았다면 BMI 로 전반적인 체격 범위를 보는 것으로 충분합니다. 반면 근력 운동을 꾸준히 해 근육량이 늘어난 경우 BMI 는 과체중으로 나오기 쉬워 실제 몸 상태를 반영하지 못합니다. 체지방률 측정치가 있다면 FFMI 가 훨씬 정확한 그림을 보여 줍니다.
1RM 계산기 결과를 그대로 믿고 들어도 되나요?
계산기 값은 공식으로 역산한 추정치이므로 실제 최대중량과 차이가 날 수 있습니다. 반복 횟수가 적을수록(대체로 5회 이하) 오차가 작아지고, 횟수가 많아질수록 오차가 커집니다. 훈련 중량을 정하는 기준으로 쓰되, 실제 1RM 시도는 보조자와 함께 충분한 준비 운동 후에 하세요.
어떤 계산기부터 써야 하나요?
목적에 따라 다릅니다. 몸 상태를 처음 파악하는 단계라면 BMI 로 체격 범위를 잡고, 훈련 무게를 정해야 한다면 1RM 계산기부터 쓰는 편이 빠릅니다. 해외 프로그램을 따라 하는 중이라면 kg↔lb 변환기가 먼저 필요할 수 있습니다.
계산 결과를 기록으로 남길 수 있나요?
계산기 자체는 값을 저장하지 않습니다. 훈련 내용을 남기려면 득근일지에 종목·세트·무게를 기록하고, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 최고 기록은 인증 자료와 함께 3대 랭킹에 등록하면 됩니다.
자세를 봐 주는 기능도 있나요?
계산기와는 별도로 영상 분석 기능이 있습니다. 스쿼트 영상을 올리면 AI 자세 진단이 고관절 깊이를 재고, 리프팅 영상을 올리면 바벨 궤적 분석이 바 경로와 흔들림을 측정합니다. 자세가 부하에 미치는 영향 자체가 궁금하다면 동작 시뮬레이터에서 조건을 바꿔 가며 확인할 수 있습니다.