MYRECORD JOURNAL
운동 가이드
3대 측정 기준부터 자세, 계산기 활용까지 — 근거 있는 운동 이야기.
데드리프트 컨벤셔널 vs 스모, 나에게 맞는 스탠스는?
컨벤셔널과 스모 데드리프트의 생체역학 차이(가동범위·근활성), 체형별 선택 기준, 어느 쪽이 더 좋은지에 대한 균형 잡힌 정리. 스모는 ROM이 약 20~25% 짧습니다.
벤치프레스 셋업과 어깨 부상 예방 — 견갑·아치·바 경로
벤치프레스에서 어깨를 보호하는 셋업(견갑 후인하강·아치·레그드라이브), 안전한 바 경로와 팔꿈치 각도, 흔한 실수까지 정리했습니다.
FFMI 정상 범위와 자연인(내추럴) 한계, 근거까지 정확히
FFMI 계산법과 정규화 공식(6.3 계수), 정상 범위, 그리고 자연인 한계로 알려진 25의 출처인 Kouri(1995) 연구를 정확히 정리했습니다. 25가 절대 벽이 아닌 이유까지.
BMI의 한계 — 근육질일수록 BMI를 믿으면 안 되는 이유
BMI가 무엇을 측정하고 무엇을 놓치는지, 운동인에게 BMI가 과대평가되는 이유, 체지방률·FFMI·허리둘레 같은 더 나은 지표를 정리했습니다.
단백질 하루 섭취량, 체중당 얼마가 적정일까
근육 성장을 위한 단백질 섭취량을 근거와 함께 정리했습니다. 메타분석상 약 1.6 g/kg에서 효과가 정체되며, 개인차를 고려해 1.6~2.2 g/kg가 합리적입니다.
스쿼트 평행(파라렐) 기준과 깊이 제대로 잡는 법
IPF 규정 기준으로 본 스쿼트 평행(파라렐)의 정확한 정의, 하프·풀스쿼트 차이, 깊이를 막는 원인과 벗윙크에 대한 균형 잡힌 설명, 안전하게 깊이를 늘리는 방법까지.
헬스 초보 루틴 — 무분할 vs 분할, 그리고 점진적 과부하
운동 입문자를 위한 루틴 설계 원칙입니다. 초보에게 무분할(전신)이 유리한 이유, 점진적 과부하, 복합운동 우선, 세트·빈도까지 근거와 함께 정리했습니다.
3대 운동 평균은? 체중별 벤치·스쿼트·데드리프트 기준 정리
벤치프레스·스쿼트·데드리프트 3대 운동의 현실적인 기준을 체중 대비 배수로 정리했습니다. 근력 기준표가 출처마다 다른 이유, 3대 500의 위치, 1RM 추정까지 한 번에.