BMI 계산기

BMI란 무엇인가

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 키에 비해 체중이 어느 정도인지를 하나의 숫자로 나타내는 비만도 지표입니다. 특별한 장비 없이 키와 몸무게만으로 계산할 수 있어 전 세계 보건 기관이 비만 선별에 가장 널리 사용합니다.

계산 공식은 다음과 같습니다.

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어 키 175cm(1.75m), 체중 70kg이라면 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9로 정상 범위의 상단에 해당합니다. 위 계산기는 키를 cm로 입력하면 자동으로 m로 환산해 결과와 등급을 함께 보여줍니다.

BMI 기준표 — 대한비만학회 vs WHO

이 계산기는 한국인 체형에 맞춘 대한비만학회(아시아-태평양) 기준으로 등급을 분류합니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률과 대사질환 위험이 높아, 정상 상한을 22.9로, 비만 시작점을 25로 더 엄격하게 잡습니다. WHO 국제 기준과는 아래와 같이 차이가 있습니다.

BMI의 한계 — 근육량은 반영하지 못한다

BMI는 체중만 볼 뿐 그 무게가 근육인지 지방인지는 구분하지 못합니다. 그래서 운동으로 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI상 "과체중·비만"으로 나오는 반면, 근육이 적고 체지방이 많은 이른바 "마른 비만"은 정상으로 나올 수 있습니다.

운동하는 사람이라면 BMI 하나만 보기보다 제지방량 지수(FFMI)나 체지방률을 함께 확인하는 것이 정확합니다. 근육량 수준이 궁금하다면 FFMI 계산기를, 목표 중량 설정에는 1RM 계산기를 함께 활용해 보세요.

키·체중별 BMI 조견표

자주 찾는 구간을 미리 계산해 두었습니다. 세로가 키, 가로가 체중이며 칸의 값이 BMI 입니다. 대한비만학회 기준으로 18.5 미만은 저체중, 23.0부터 과체중, 25.0부터 비만입니다.

BMI로 목표 체중 범위 역산하기

BMI 공식을 뒤집으면 특정 BMI에 해당하는 체중을 구할 수 있습니다.

체중(kg) = BMI × 키(m)²

예를 들어 키 170cm(1.7m)라면 키의 제곱이 2.89입니다. 여기에 기준값을 곱하면 구간이 나옵니다.

• 정상 하한(18.5): 18.5 × 2.89 ≈ 53.5kg
• 정상 상한(22.9): 22.9 × 2.89 ≈ 66.2kg
• 비만 시작점(25.0): 25.0 × 2.89 ≈ 72.3kg
• 즉 키 170cm의 정상 체중 범위는 약 53.5~66.2kg 입니다.

허리둘레를 함께 봐야 하는 이유

BMI는 지방이 몸의 어디에 붙어 있는지를 구분하지 못합니다. 같은 체중이라도 지방이 팔다리에 분산된 경우와 배 안쪽(내장지방)에 몰린 경우는 대사질환 위험이 다릅니다. 그래서 비만 진료에서는 BMI와 허리둘레를 함께 봅니다.

대한비만학회는 복부비만 기준을 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상으로 정하고 있습니다. BMI가 정상 범위인데 허리둘레만 기준을 넘는 경우도 있는데, 이 조합은 BMI만 봐서는 드러나지 않습니다.

허리둘레는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위 사이의 가장 잘록한 지점을 숨을 내쉰 상태에서 잽니다. 매번 같은 위치와 같은 호흡 상태에서 재야 변화가 비교됩니다.