벤치프레스 랭킹

벤치프레스 랭킹이란

벤치프레스는 평평한 벤치에 누워 바벨을 가슴에서 수직으로 밀어 올렸다 내리는 상체 운동입니다. 대흉근(가슴), 삼각근 전면(어깨), 삼두근(팔 뒤)을 함께 사용하며, 3대 측정에서는 상체의 미는 힘(수평 프레스)을 대표하는 종목입니다.

이 페이지의 순위는 마이레코드에 등록된 벤치프레스 인증 기록을 무게(kg) 기준 내림차순으로 정렬한 것입니다. 검증된 기록은 인증서로 발급해 링크로 공유·검증할 수 있으며, 위쪽 종목 탭에서 다른 종목 랭킹과 3대 통합 랭킹으로 이동할 수 있습니다.

벤치프레스 기록은 어떻게 판정하나요

같은 중량이라도 어디까지 내려갔는지, 어디서 멈췄는지에 따라 성공 여부가 갈립니다. 아래는 파워리프팅 경기 규정에서 통용되는 벤치프레스 성공 판정 조건으로, 자기 기록을 스스로 재볼 때 기준으로 삼을 수 있습니다.

• 머리·어깨·엉덩이가 벤치에 닿은 상태를 유지하고 발은 바닥에 둔 채 시작합니다.
• 바를 가슴까지 내려 잠시 멈춘 뒤, 양팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다.
• 미는 도중 엉덩이가 벤치에서 떨어지거나 바가 아래로 되돌아가면 성공으로 보지 않습니다.

벤치프레스 최대중량을 혼자 잴 때의 셋업

벤치프레스는 실패했을 때 바가 가슴 위에 남는 유일한 종목입니다. 최대중량을 잴 때 무엇보다 먼저 빠져나올 방법을 만들어 두어야 합니다.

• 세이프티 암을 가슴에 닿은 바보다 살짝 낮게 맞춥니다. 누워서 바를 가슴까지 내려 본 뒤 높이를 정하면 정확합니다.
• 스포터가 있다면 바를 넘겨받는 리프트오프까지 맡깁니다. 리프트오프를 혼자 하면 그만큼 어깨 힘을 시도 전에 씁니다.
• 견갑을 모아 벤치에 고정하고 발로 바닥을 밀어 상체를 조입니다. 이 고정이 풀리면 같은 중량도 훨씬 무겁게 느껴집니다.
• 엉덩이가 벤치에서 뜨면 경기 규정상 실패입니다. 기록으로 남길 시도라면 옆에서 촬영해 확인하세요.

벤치프레스 기록이 막히는 지점

벤치프레스가 막히는 지점은 대체로 바가 가슴에서 5~10cm 떠오른 구간입니다. 여기를 넘기면 나머지는 대체로 밀립니다. 같은 사람이라도 그립 너비를 바꾸면 이 구간의 난이도가 달라집니다.

• 그립이 좁을수록 삼두 비중이, 넓을수록 가슴·어깨 앞쪽 비중이 커집니다.
• 가슴에서 떠오르는 구간이 약하면 보드 프레스·핀 프레스처럼 그 구간에서 시작하는 변형이 쓰입니다.
• 락아웃 직전이 약하면 삼두 보조 운동(클로즈그립·딥스)을 먼저 점검합니다.

내 벤치프레스 기록을 랭킹에 올리려면

기록 등록 페이지에서 벤치프레스 중량과 인증 파일을 함께 업로드하면 검토 후 랭킹에 반영됩니다. 목표 중량을 세우기 전에는 1RM 계산기로 현재 최대중량을 추정하고, 자세가 궁금하다면 AI 자세 진단·바벨 궤적 분석으로 동작을 점검해 보세요.

최대중량을 재는 워밍업 순서와 시도 간 휴식처럼 세 종목에 공통으로 적용되는 절차는 3대 통합 랭킹 페이지에 정리해 두었습니다.